ADEN Koleji Psikoloji Danışmanından TEOG Önerisi

ADEN Koleji Psikoloji Danışmanından TEOG Önerisi

Yonetici
Yayınlama: 25.04.2017
221
A+
A-

 

ADEN Koleji Psikoloji Danışmanından TEOG Önerisi

 

TEOG sınavının yaklaşması ile kaygı ve heyecan seviyesi doğru orantıda yükselmektedir. Öğrencinin başlıca sorunu ‘Sınav öncesi ve sınav esnasında kaygı ile nasıl başaçıkacağım?’ iken, anne ve babaların sorunu ise ‘Öğrenciyi nasıl motive edeceğim, sınav gününe nasıl hazırlanacağım?’ dır.


Öncelikle ailelere tavsiyem bu hayatta çocuğumuzdan ve onun mutluluğundan daha önemli bir şey olmadığını onlara hissettirmenizdir. Koşulsuz sevgi kıymetli ve özeldir. Unutmayınız ki çocuklarımız kendi gelecekleri için sınava girmek bir yana sizin beklentilerinizi de karşılamak için çaba göstermektedirler. Kaygının ve heyecanın her insanın hayatındabulunması gerekmektedir. Bunun amacı ise kaygının bizi bir duruma karşı güdülemesidir. Ancak olması gereken kaygı ve heyecanı optimum seviyedetutabilmektİr.Bizi heyecanlandıran sınavlar değil, sınava ait düşüncelerimizdir. Bu düşünceleri değiştirmekte tamamen bizim elimizdedir.   İç diyaloğumuzu değiştirerek kaygıyı azaltıp yenmemiz mümkündür. Kaygıyı yaratan durumu iyi tanıyın ki, hafifleyip ortadan kalkabilsin.
  

Sınav kaygısıyla başa çıkma yolları nelerdir?


-Gerçekçi olmayan düşünme alışkanlıklarını gözle yeniden değerlendirmek,
-Kaygıyı kabul etmek,
-Çarpıtılmış düşünceleri durdurmak,
-Dikkati başka yöne çekmek,
-Gevşeme egzersizleri,
-Nefes egzersizleri


Sınav günü ve öncesinde neler yapılabilir?


-Çalışma alışkanlıklarını ve sınava ilişkin tutumları gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışmak gerekir. 
-Olumsuz otomatik düşüncelere karşı alternatif açıklamalar getirme, kontrolün kendisinde olduğunu hatırlatma,
-Sınav akşamı ve sabahı hafif yemekler tercih edin.  Daha önce yemediğimiz yemekleri tercih etmemeliyiz. Zihin açacağını düşündüğünüz, alışkın olmadığınız yiyeceklerden uzak durun.
-Sınavdan erken çıkmayın, süreyi sonuna kadar kullanın.
-Bir soruya takılı kaldığında fazla müdahale etme daha sonra dönmek üzere hemen diğer sorulara geçmelisin.
-Optik forma kodlarken mutlaka soru numaralarına bakın.
-Kodlamayı sonuna bırakma, 5-6 soruda bir yanı her sayfanın bitişinde kodlamanı yap.
-Bütün şıkları okumadan işaretleme yapmayın.
-Sadece önemli kelimelerin altını çizin, soru ve şıklarda her şeyin altını çizmek vakit kaybına neden olur.
-Dikkatin dağılırsa, kaygılanırsan 15-20 saniye dışarı bak ve yavaş yavaş derin nefes al.
Sınav başlamadan önce optik formdaki bilgilerinizi ve soru kitapçığını mutlaka kontrol edin. Bu esnada soruları okumaya çalışmayın.



-Paragraf sorularında önce soru kökünü okumayı unutmayın.
-İlk başta sorular zor gelebilir stres yapmaya gerek yok.
-Yanlış olduğuna kesin emin olmadıkça ilk işaretlediğiniz cevabı değiştirmeyin.
-Sayısal sorularda işlemleri mutlaka kaleminizle yapın. En basit işlemleri bile kafadan yapmamaya çalışın.
-Mutlaka çok basit sorularda olacaktır. Bu kadar kolay soru olmaz deyip yanılgıya düşmeyin. 
-Kaygıyı azaltmaya yönelik teknikler kullanma (hızlı gevşeme, dikkat artırma teknikleri, kontrollü nefes alıştırması) sınav esnasında yapılabilecek bazı çalışmalardır.
-Kaçta kalkacağınız, ne giyeceğiniz, sınav yerine nasıl gideceğinizi planlayın. Her adımda hazırlıklı olmak kaygınızı azaltır.


-Ortaöğretime Geçiş Orta Sınavlar Kılavuzu’nu mutlaka okuyun.


Ailelere neler önerilmelidir?
Aileler sınırlarının farkında olmalıdırlar. Güven ve sorumluluk vermeli, önemsemeli, olumlu geri bildirimde bulunmalıdır. Sınava ilişkin konuşmalarda özenli davranmalı, gerçekçi olmalı, akranlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünce paylaşımı, empati önemlidir. Sınavı yüceltmeme, ölüm kalım sorunu yapmama, yüreklendirici davranma önerilmektedir. Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Çocuğunuza başarılı olsa da olmasa da sevginizden hiçbir şeyin eksilmeyeceğini belirtin. Aile bireyleri uygun rol modeli olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun problem çözme davranışları geliştirilmelidir.
Unutmamalıyız ki sınavlar sadece hedeflerimize ulaşmamızdaki basamaklardır. Tüm öğrencilere hayatlarındaki her basamağı başarılı bir şekilde atlatarak, hedeflerine ulaşmalarını ve TEOG sınavında başarılar diliyorum.

Psikolojik Danışman Tuğçe Naz YILMAZ


Yonetici
Yonetici